Ben jij snel afgeleid? Of heb je dagen dat je niet vooruit te branden bent? Dan wens je waarschijnlijk dat je wat productiever zou zijn. Gelukkig is dat iets wat je aan kan wakkeren en dus (deels) zelf in de hand hebt. Probeer deze gewoontes eens en je zal merken dat je een stuk meer gedaan krijgt!
Soms hebben we stressvolle periodes in ons leven. Denk bijvoorbeeld aan toets- of tentamenweken of aan momenten waarop je pittige deadlines moet halen. Hoewel deze periodes nooit echt makkelijk zullen zijn, kan je het wel makkelijker maken. Er zijn een aantal gewoontes die hierbij kunnen helpen. We lichten er vier uit.
Probeer de pomodoro techniek
Bepaalde taken vereisen veel tijd, aandacht en energie. Als je zo’n taak uitvoert, kan het lastig zijn om goed gefocust te blijven. De pomodoro techniek kan jou helpen bij het voltooien van zo’n taak. Het is erg simpel: je werkt 25 minuten gefocust aan een taak, vervolgens neem je vijf minuten pauze. Na vier herhalingen, neem je een langere pauze. Deze duurt 15 tot 30 minuten.
Het internet staat vol met handige pomodoro-timers die ervoor zorgen dat jij de 25/5 methode goed kan toepassen. Als je deze techniek gebruikt, zal je uiteindelijk veel voordelen gaan merken. Denk bijvoorbeeld aan een betere focus, minder uitstelgedrag, meer voldoening, meer overzicht, structuur én motivatie. Wie wil dat nou niet?
Neem voldoende tijd voor jezelf
In stressvolle periodes kan het lastig zijn om tijd voor jezelf te maken. Toch is het belangrijk dat je dit wel probeert te doen. Op deze manier houd je het werken onder stress haalbaar voor jezelf. Zorg ervoor dat je regelmatig iets doet waardoor je echt even kan ontspannen. Of je nu op pad gaat met je vrienden, een leuke film kijkt of lekker gaat koken, het is helemaal aan jou.
En wist je al dat seks ook heel goed helpt tegen stress? Zoek je partner dus vooral wat vaker op! Maar daar ben je natuurlijk niet van afhankelijk. Ben je single of is je partner niet beschikbaar? Het enige wat je dan nog hoeft te doen is uitzoeken welke sextoy je erbij pakt. De voordelen van een orgasme zijn eindeloos: het maakt je gelukkiger en relaxter, zorgt voor een stralende huid, verbetert je geheugen en werkt als een natuurlijke pijnstiller.
Maak een planning
Heb je een hoop werk voor de boeg, op het werk of thuis? Zorg dan dat je eerst overzicht krijgt. Het maken van een planning is erg handig, zeker tijdens stressvolle periodes. Het creëert rust, want op deze manier weet je dat je niets overslaat. En zo kan je brein stoppen met piekeren over die ene belangrijke taak die je écht niet moet vergeten. Natuurlijk is het ook fijn om van tevoren precies te weten wat je moet doen.
Nu denk je misschien: ‘leuk zo’n planning, maar daar kan ik me vervolgens niet aan houden’. Geen zorgen! Veel mensen vinden het moeilijk om een planning te volgen. Toch is het vaak gewoon een kwestie van doorzetten en het doen. Probeer je doel voor ogen te houden en pas de pomodoro techniek toe om het iets makkelijker te maken. Verstand op nul en gaan! Zo kan je in een mum van tijd vast meer to do’s afvinken dan je vooraf denkt.
Probeer te mediteren
Mediteren is erg goed voor je. Het is eigenlijk een gewoonte die goed is voor iedereen, op elk moment van het leven. Het helpt namelijk om je cortisolwaarden te verlagen. Cortisol is een hormoon dat ervoor zorgt dat je stress ervaart. Mediteren helpt je ook om je hoofd even leeg te maken en je gedachten op een rijtje te zetten. Niemand is productief wanneer het hoofd vol zit!
Daarnaast kan meditatie je nachtrust verbeteren. Door slaapmeditatie leer je hoe je jouw (pieker)gedachtes even kan parkeren. Als je de slaapmeditaties langer volhoudt, kan je lichaam op een gegeven moment zelfs meer melatonine aanmaken. Dit zorgt er dan weer voor dat je makkelijker in slaap valt. Als je een goede nachtrust hebt, voel je je gedurende de dag ook beter en energieker. Zo draagt het dus ook bij aan meer rust en productiviteit gedurende de dag.
