Afgelopen week is de wintertijd weer ingegaan, doorgaans niet iets waar veel mensen naar uitkijken. De korte, donkere dagen zorgen bij veel mensen voor een negatieve sleur. Je bent vermoeid, wil ’s ochtends je warme bed niet uitkomen en je stralende humeur is ver te zoeken. Deze tips kunnen je door de wintertijd heen helpen.
Als het donker wordt maakt ons lichaam het slaaphormoon melatonine aan, die ervoor zorgt dat je in slaap kan vallen. Zonlicht voedt je biologische klok dan weer, het maakt je wakker en geeft je energie. Niet gek dus dat dit ritme in de winter verstoord wordt.
Je rijdt ’s ochtends in het donker naar je werk en als je thuiskomt is de zon ook alweer onder. Veel zonlicht krijg je niet in deze periode, dus voel je je moe en lusteloos en ben je minder scherp. Als je ’s avonds eindelijk naar bed mag, ben je over je vermoeidheid heen, je komt moeilijk in slaap. De volgende ochtend herhaalt dit riedeltje zich. Zo krijg je meer energie in de winter:
1. Grijp elke kans op zonlicht aan
Het klinkt niet heel aanlokkelijk op regenachtige dagen, maar ga zoveel als je kan naar buiten. Gebruik je pauzes, loop een extra rondje met de hond en maak een flinke wandeling op je vrije dag. Je vitamine-D-gehalte krijgt een boost en daardoor word je vrolijker. Door de beweging kom je ’s avonds bovendien makkelijker in slaap.
2. Blijf in beweging
Je zit beter in je vel als je lichaam fit is, zeker tijdens de wintermaanden. Uit onderzoek blijkt dat je dit het beste ’s ochtends kan doen, zo maakt je lijf endorfine aan. Dit stofje geeft je een energieker gevoel. Hiervoor hoef je niet heel intensief te sporten (al mag dat natuurlijk wel). Baantjes zwemmen, yoga doen of op de fiets naar je werk gaan doet al wonderen.
3. Wees lief voor jezelf
Niemand word vrolijker van een overvolle agenda of een streng dieet. Probeer in deze periode even niets te forceren, maar te luisteren naar je lichaam. Neem tijd voor jezelf als je merkt dat je dat nodig hebt. Dat kan ook door even te douchen, je favoriete maaltijd te koken, een ontspannend bad te nemen of afspraken af te zeggen als je er geen energie voor hebt.
4. Maak er het beste van
Omarm de winter en maak het zo knus mogelijk. Hang gezellige lampjes op, koop een paar warme sloffen, maak een lekkere warme chocolademelk en geniet onder een dekentje op de bank van je favoriete film of boek. En waarom jij op de feestdagen wachten om het samen gezellig te hebben? Trek dat gourmetstel ook eens op een gewone zaterdag uit de kast en speel daarna met het hele gezin een leuk bordspel. Gegarandeerd een vrolijke avond!
Kijk je nog steeds op tegen de wintertijd? Dan heb ik goed nieuws voor je: deze periode duurt maar vijf maanden. Het grootste gedeelte van het jaar brengen we dus door in de zomertijd!
