Hoe blijf jij mentaal fit? Het is vanzelfsprekend dat je voldoende slaap, voedingsstoffen en beweging nodig hebt, maar ook je mentale fitheid is erg belangrijk. Het dagelijks uitdagen van je hersenen verkleint de kans op hersenaandoeningen zoals dementie. En die oefeningen hoeven niet eens moeilijk te zijn.
Je hersenen trainen kan je op veel verschillende manieren doen. Met deze simpele tips houd jij je eigen hersenen makkelijk fit. Besteed hier elke dag even aandacht aan om je brein goed aan het werk te zetten!
1. Spelletjes
Het spelen van spelletjes, vooral strategische spelletjes, helpt je om je brein fit te houden. Je moet hard nadenken over je volgende zet en inspelen op wat je medespelers doen. Daarbij wordt je kortetermijngeheugen op scherp gezet en de concentratie verhoogd. Denk bijvoorbeeld aan spelletjes zoals Rummikub en Scrabble, maar ook aan een ouderwets potje schaken. Puzzelboekjes zoals kruiswoordpuzzels en sudoku’s zijn hier ook heel geschikt voor.
Naast deze spelletjes die je thuis makkelijk speelt, zijn ook escape rooms echte brain trainers. Daag je hersenen uit om zo snel mogelijk alles puzzels van de kamer op te lossen. Zo ben je niet alleen bezig met het trainen van je brein, maar heb je ook nog eens een hele leuke dag met vrienden of familie.
2. Handwerken
Dit is misschien een niet zo voor de hand liggende trigger voor je hersenen, maar handwerken helpt ook om je brein fit te houden. Er is namelijk gebleken dat mensen die regelmatig bezig zijn met breien, haken of een andere vorm van handwerken een verminderde kans hebben op cognitieve defecten dan andere mensen. Dus je houdt er niet alleen een mooie sjaal aan over, maar ook nog eens een fit brein!
3. Leer iets nieuws
Bij het leren van iets nieuws moet je veel nadenken, dus trigger je je hersenen om heel hard bezig te zijn. Denk bijvoorbeeld aan het leren van een vreemde taal. Een half uurtje per dag is al voldoende om je hersenen even aan het werk te zetten. Ook het leren spelen van een instrument is een goed voorbeeld hiervan. Je hersenen hebben alle concentratie nodig om zoiets onder de knie te krijgen.
4. Train je geheugen
Schrijf je altijd alles op omdat je het anders niet kan onthouden? Probeer dat eens een keer niet te doen. Ga boodschappen doen zonder lijstje en pak je weekendtas in zonder van tevoren een paklijst te maken. Zo train je je hersenen om zelf hard na te denken over de dingen die je mee moet nemen. Als je alles eerst opschrijft, hebben de hersenen de neiging om wat luier te worden. Voorkom dit door je hersenen elke dag uit te dagen.
5. Haal regelmatig herinneringen op
Denk je weleens terug aan je jeugd? Dat is heel gezond om te doen! Door regelmatig herinneringen van lang geleden op te halen, train je je brein om zulke herinneringen weer goed voor de geest te halen. Als je dit vaker doet, merk je dat het steeds beter lukt om deze herinneringen weer helder te zien. Hoog tijd om een avondje te kletsen met wat oude vrienden dus.
