De meeste mensen kennen het fenomeen van de tienduizend stappen wel. Als je veel beweegt tijdens je werk, dan haal je dat doel meestal wel. Maar als je zittend werk doet, een rustige dienst hebt of een dagje vrij bent, gaat die meter een stuk langzamer vooruit. Met deze tips lukt het je toch om jouw stappendoel te halen!
Natuurlijk moet erbij gezegd worden dat tienduizend stappen echt geen heilige graal is. Sterker nog: het getal is ooit door een Japans bedrijf bedacht als pure marketingcampagne, toen zij de allereerste stappenteller gingen verkopen. Misschien heb jij wel een blessure, sport je juist heel veel of ligt je basisconditie wat lager. Er zijn genoeg redenen om het rustiger aan te doen. Kies daarom vooral een stappendoel dat haalbaar en prettig voor je is.
1. Trappen, trappen, trappen
Ben je een dagje thuis en heb je geen plannen voor die dag? Helemaal geen probleem. Je kan namelijk ook veel thuis doen om toch aan je stappen te komen. Ga bijvoorbeeld boven naar het toilet als je beneden zit en andersom. Zo ga je toch weer even de trap op en af en heb je al enkele beweging. Woon je in een appartement en heb je dus geen trap? Neem dan eens de trap naar beneden om te kijken of je post hebt. Ook op werk kan je dit toepassen. En ben je toch nog die paar dingen bij de supermarkt vergeten? Ga lekker lopen!
2. Een blokje om
Deze ligt voor de hand, maar is wel ontzettend effectief: parkeer je auto iets verder of stap een halte eerder uit wanneer je onderweg bent. Op deze manier loop je toch een stukje verder, zonder dat het je veel tijd kost. En al die kleine beetjes bij elkaar tellen toch op! Ben jij niet zo van de kleine veranderingen en pak je het liever grondig aan? Nu het langer licht blijft en weer lekker zomers warm wordt, kan het ideaal zijn om ’s ochtends voor je werk nog even een wandeling te maken. Voor je het weet heb je er weer een paar duizend stappen bij, terwijl je ondertussen rustig wakker kan worden. Heb je geen zin? Spreek dan af dat je vijf minuten gaat. Gewoon even een stukje door de straat lopen. Wedden dat je je er na een paar minuten zo goed bij voelt dat je nog wat langer wil?
3. Ga voor een lager stappendoel
Gebruik jij een sporthorloge zoals een Fitbit of een Apple Watch om je bewegingsdoelen bij te houden? Overweeg dan juist eens om je stappendoel lager te zetten. Zet ‘m bijvoorbeeld een tijdje op 8.000 of 9.000 stappen, in plaats van die 10.000 die je in je hoofd hebt. Waarschijnlijk haal je dit lagere doel namelijk een stuk makkelijker, wat juist motiveert om dan toch nog even door te gaan. Kleinere doelen zorgen soms juist dat je verder komt. En dan voelt het ook niet meteen als falen wanneer het een dag niet lukt.
4. De lunchwandeling
Deze tip is eigenlijk al welbekend en wordt overal veel benoemd, maar dat maakt het niet minder belangrijk. Als je veel beweegt tijdens je werk, is het heel fijn om tijdens je lunch even te zitten. Maar doe jij een groot deel van je werk zittend? Dan heb je tijdens de lunch misschien juist wel de behoefte om te wandelen. Ga dat dan ook vooral doen, ook al is het maar een klein rondje. Het maakt niet uit hoe lang je gaat, elke minuut is goed voor je. Je krijgt frisse lucht binnen, wat extra vitamine D en het is natuurlijk ook weer goed voor je stappen. Of je nu in je eentje even je hoofd leeg wil maken of gezellig samen met collega’s een blokje om doet: ga lekker wandelen.
