Je weet dat je meer moet bewegen en wil dat ook wel, maar jouw conditie is ver te zoeken. Je bent al jaren niet in de sportschool geweest en er ligt misschien zelfs een laagje stof op je sportschoenen. Toch kan ook jij de draad weer oppakken. Dit is hoe je dat aanpakt.
Elk begin is moeilijk. Dat geldt natuurlijk ook voor sport. Om je heen hoor je mensen roepen dat ze zóveel energie krijgen na een rondje hardlopen, maar jij bent na een kilometer al uitgeput. Met deze tips is het ook voor jou mogelijk om weer te gaan sporten.
1. Doe iets wat je leuk vindt
Als je telkens weer opkijkt tegen jouw volgende sportdag, doe je iets niet goed. Op de eerste plaats is het belangrijk dat je gaat genieten van bewegen. En ja, dat is mogelijk! Je hoeft niet te doen wat iedereen doet. Ga op zoek naar wat jij wíl doen. Misschien vind je het hartstikke leuk om met Zumba aan de slag te gaan, duik jij met plezier het zwembad in, ga je een uurtje dansen in je woonkamer of sluit je aan bij een voetbalteam. Ga je achteraf niet vrolijk naar huis? Probeer dan iets anders. En geef niet snel op, maar neem de tijd om de perfecte match te vinden.
2. Maak het jezelf niet te moeilijk
Het is al een hele stap dat je weer aan de slag gaat! Wees daarom zeker in het begin niet te perfectionistisch. Je hoeft volgend jaar nog geen marathon te kunnen rennen. Voor nu is het belangrijk dat je het vol blijft houden en dat je geen blessures oploopt. Dat doe je door rustig op te bouwen. Zorg dat je de techniek van jouw sport onder de knie krijgt en stel geen onhaalbare doelen. Dat zorgt er alleen maar voor dat je afhaakt zodra je ze niet haalt.
3. Vier elke mijlpaal
Zolang ze niet onhaalbaar zijn, kan het goed werken om doelen te stellen. Kies vooral lekker kleine stapjes, zo heb je regelmatig iets te vieren. Dat kan echt het meest simpele zijn. Vind sportkleding waar jij je goed in voelt. Ga een maand lang een keer per week naar een les. Begin met twee keer per week een rondje wandelen. Whatever works for you! Sta er elke keer even bij stil als je een doel hebt gehaald. Dat is telkens toch maar mooi iets wat je een dag daarvoor nog niet kon zeggen.
4. Verlies de moed niet
Misschien vind jij het prettig om thuis te sporten. Op YouTube zijn genoeg gratis work-outs te vinden en er zijn ook een aantal leuke betaalde opties. Maar let op: deze zijn vaak echt niet beginner-proof. Voel jezelf niet schuldig of wanhopig als het jou nog niet (zo goed) lukt. Vergeet niet dat het voor de persoon in het filmpje zijn of haar werk is. Zij zijn fitter dan fit. Als het jou nog niet lukt, doe je gewoon wat minder herhalingen of een simpelere oefening. En neem vooral even een pauze als je dat nodig hebt. Ben je op zoek naar een fijn programma voor absolute beginners? Check dan vooral Team Body Project. Zij hebben video’s voor werkelijk elk niveau. Hun slogan is ook fantastisch: zorg gewoon dat je op play klikt.
