Aan het begin van de warme zomermaanden denk ik altijd meteen aan een ding: uitgerust aan mijn nachtdiensten beginnen wordt weer een hele opgave. Toch heb ik hier mijn draai in gevonden. Met deze tips worden ook jouw reeks nachten niet beïnvloed door de warmte.
Normaal gesproken slapen we het beste in een donkere kamer met een temperatuur rond de 16 à 17 graden. De weersvoorspellingen voor de komende tijd zien er weer goed uit: temperaturen boven de 20 graden én een lekker zonnetje dat volop schijnt. Maar helaas, ook de slaapkamer zal hierdoor meer opwarmen. Doordat het in de zomer langer licht is en omdat het soms flink warm kan worden overdag, kan je last krijgen van slapeloosheid door de hitte. Dat wil je natuurlijk voorkomen, zeker wanneer je een zorgheld in de nacht bent.
Tip 1: Neem een douche
Ik ben hier zelf een groot fan van. Na de nachtdienst naar huis rijden om vervolgens snel de douche in te stappen. Het zorgt bij mij voor een relaxmomentje waarbij ik alles wat er de afgelopen nacht is gebeurd letterlijk en figuurlijk van me af kan spoelen.
Daarnaast kan een snelle douche ook je natuurlijke koelingsmechanisme in werking zetten. Na een lauwwarme douche gaan de bloedvaten in je huid openstaan en kan je lichaam je interne warmte afvoeren. Als je lichaam afkoelt, word je slaperig en laat dat nu net hetgeen zijn wat we willen bereiken. Het hoeft overigens geen koude douche te zijn, dus spring nog maar even gauw eronder!
Tip 2: Verplaats de lucht
Uiteraard is een airco de beste oplossing om je slaapkamer te koelen, maar als dat geen optie is voor jou kan je ook een ventilator neerzetten om het je zo comfortabel mogelijk te maken. De muggen zullen zo ook wegblijven van de slaapkamer, want zij houden niet van ventilatoren. Tip: een kom met ijsblokjes voor de ventilator geeft extra verkoeling als het écht weer eens goed heet wordt in Nederland!
Tip 3: Natte sokken
Via je voeten verlies je de meeste warmte en dus zorgen koude voeten voor afkoeling van je lichaam. Maak daarom een paar sokken nat onder de kraan, wring ze uit en trek ze aan. Misschien niet echt sexy, maar je moet wat over hebben voor een goede nachtrust!
Toch geen fan van natte sokken? Kies er dan voor om een kruik in de vriezer te leggen en vervolgens bij het voeteneind te leggen ter verkoeling. Ook een koude washand bij het hoofdkussen kan een hoop schelen.
Tip 4: Slaapmasker opzetten
Naast de warmte zal je waarschijnlijk ook meer last hebben van het licht buiten. Daarom tot slot een tip die ik zelf vaak gebruik tijdens het overdag slapen na mijn nachten, of het nu hartje zomer is of niet: het slapen met een slaapmasker op. Het blokkeert namelijk schadelijk licht én hierdoor val je ook nog eens sneller in slaap. Wil je het wat grootser aanpakken? Investeer dan in rolluiken, rolgordijnen of verduisterende raamfolie. Zo wordt jouw slaapkamer echt helemaal donker, ook overdag.
