Migraine is een vreselijke aandoening om te hebben, de klachten kunnen zo heftig zijn dat je soms hopeloos wordt dat het nooit beter wordt. Toch is het belangrijk om niet bij de pakken neer te gaan zitten. Care4migraine deelt waardevolle tips om grijp te krijgen op je migraine.
Als je het goed aanpakt kan je toch zeker een beetje controle krijgen op de symptomen en de aanvallen beperken. Geef ook zeker niet te snel op: het vinden van de juiste aanpak voor jou kan even duren en soms zal je even bij moeten stellen. Vergeet niet: de aanhouder wint uiteindelijk. Hopelijk hoeft migraine dan niet langer jouw leven te beheersen.
Een goede nachtrust
Goed en lang genoeg slapen is heel belangrijk als je last hebt van migraine. Je moet consistent zijn in je nachtrust. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en ook rond hetzelfde tijdstip weer op te staan. Dit maakt het makkelijker om je migraine onder controle te krijgen.
Zorg dan ook dat je slaapkamer een fijne plek is. Creëer een omgeving waar je volledig tot rust kan komen. Een lekker bed, een goed kussen en een stille, donkere en koele kamer zijn de perfecte ingrediënten voor een goede nachtrust.
Stressmanagement
De grootste uitdaging in de wereld van vandaag is het controleren van stress. Het managen van stress ligt namelijk niet altijd in je eigen handen. Een hoop stress en druk komt uit je omgeving: werk, school, vrienden, familie en noem het maar op. Toch is het belangrijk om daar grip op te krijgen.
Zoek daarom naar manieren om stress te managen. Dit kan je doen met yoga, meditatie, sport, wandelen of lezen. Of misschien helpt een andere hobby voor jou wel, zoals puzzelen of borduren. De mogelijkheden zijn eindeloos. Het maakt in ieder geval niet uit hoe je het doet, als je maar probeert om na een drukke dag even tot rust te komen op een manier die werkt voor jou.
Een gezond dieet
Goed eten en drinken kan heel veel helpen bij migraine. Je moet sowieso elke dag genoeg water drinken. Dehydratatie kan een trigger zijn voor een migraineaanval. Daarnaast is genoeg water drinken natuurlijk ook gewoon hartstikke goed voor je gezondheid.
Verder zijn er bepaalde soorten eten en drinken die een aanval kunnen triggeren. Denk aan koffie, alcohol en bewerkt voedsel, maar dit kan heel erg verschillen per persoon. Het is daarom handig om een boekje bij te houden met wat je hebt gegeten, om zo te achterhalen wat eventueel een aanval uitlokt. Kan je die producten voortaan links laten liggen!
