Het is hartje winter: koud, guur en lang donker. De welbekende winterdip ligt op de loer en op tijd opstaan kan in deze maanden soms lastig zijn. Toch kan je makkelijk je dag goed beginnen, door een paar kleine aanpassingen in je ochtendroutine. Dus stop met snoozen en gebruik deze tips om met je goeie been uit bed te stappen!
Een goede dag hebben begint ’s ochtends al. Wanneer jij fijn wakker wordt en de dag prettig begint, zal je merken dat dit doorsijpelt naar de rest van je dag. Voor je het weet heb je minder stress, zit je lekkerder in je vel en ben je een stuk energieker.
1. Steek tijd in je ontbijt
Hoe verleidelijk het ook kan zijn om even snel een ontbijtkoek naar binnen te werken of in de haast je ontbijt zelfs over te slaan, is dat niet verstandig. Niet alleen is je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, je zal je veel energieker voelen van een lekker zelfgemaakt ontbijt. Een driegangenmenu is echt niet nodig, ook als je niet echt de tijd hebt om een ei te bakken en verse jus te persen zijn er genoeg opties.
Je kan deze stap bijvoorbeeld voorbereiden, door ’s avonds al overnight-oats te maken. Die pak je in de ochtend zo uit de koelkast. Theetje erbij en lepelen maar! Eet ‘m niet gehaast onderweg of pas op je werk, neem even een kwartiertje de tijd om thuis rustig te genieten van je ontbijt. Je zal zien dat je buik er ook gelukkiger van wordt. En als je de dag gehaast begint, zal je je de rest van de dag zo blijven voelen.
2. Ga bewegen
Niks maakt je meer wakker dan een frisse neus halen in de buitenlucht. Even een blokje om kan er al voor zorgen dat je meer energie krijgt en je je echt wakker voelt. Dit is echt een momentje voor jezelf voor je drukke dag begint. Bijkomend voordeel: zo heb je er aan het begin van de dag al wat extra stappen op zitten, waardoor je na je werk lekker op de bank kan ploffen.
Als je het écht sportief aan wil pakken, kan je je dag natuurlijk ook beginnen in de sportschool of met een rondje hardlopen. Je moet je er wel even toe zetten, maar als je eenmaal klaar bent zal je merken dat je er meer energie van hebt gekregen om de dag goed in te gaan!
3. Luister naar iets wat je leuk vindt
Of je nou gelukkig wordt van klassieke muziek, foute carnavalsmuziek, de Top 40 of hardrock: een muziekje maakt alles beter. Zet het op terwijl je je ochtenddouche neemt, als je even gaat wandelen of tijdens je ontbijt. Je favoriete muziek zorgt er ongetwijfeld voor dat je een stuk vrolijker wordt, meer energie krijgt en de dag met een goed humeur start.
Als je de dag liever wat rustiger begint, kan je natuurlijk ook naar iets anders dan muziek luister. Wat dacht je van een luisterboek of een podcast? Je hebt hier honderden mogelijkheden in, dus je kan elke dag weer kiezen waar jij op dat moment behoefte aan hebt. Wil je op de hoogte zijn van het laatste nieuws, geïnspireerd worden of gewoon even lachen? Ontdek wat jij leuk vindt! Onze ultieme luistertip is natuurlijk De Interventie, onze eigen Nursestation podcast.
4. Zoek rust in mindfulness
Heb je een vol hoofd, is elke dag chaos en moet je even rustig wakker worden zonder al te veel input van je omgeving? Misschien is mindfulness dan wel iets voor jou! YouTube staat vol met gratis filmpjes van yogi’s die je begeleiden in dit ontspannen ochtendritueel. Zoek een rustige plek op in huis, neem een kopje thee en ontdek welke yogi jij fijn vindt om te volgen. Of doe het gewoon zelf!
Naast yoga of meditatie kan je natuurlijk ook voor een andere rustige activiteit kiezen. Dat kan heel simpel zijn: een krantje lezen, een puzzeltje maken of misschien vind je het wel fijn om elke dag wat in een dagboek te schrijven. Dit is trouwens ook goed mogelijk als je niet veel tijd hebt. Soms is vijf minuten mindfulness al genoeg om je hoofd te legen.
5. Maak je to-do list en vink af!
Met een to-do list krijg je overzicht in alles wat deze dag gedaan moet worden, en daarmee gelijk meer rust in je hoofd. Door alles op te schrijven, hoef jij niet meer te stressen over alles wat je moet doen en wat je vooral niet mag vergeten. Noteer aan het begin van de dag wat je vandaag (of later deze week) allemaal voor elkaar wil krijgen. Zo heb je in een klap overzicht. Houd er wel rekening mee dat je haalbare doelen stelt.
Daarna komt de echte uitdaging: je planning uitvoeren. Probeer meteen een taak uit te voeren, zodat je alvast een ding af kunt vinken. Je bent nu meteen goed op weg, de toon voor vandaag is gezet! Heb je moeite met het vinden van een simpele eerste taak voor de dag? Maak je bed dan op! Het is het eerste wat je kan doen als je opstaat, kost weinig tijd en geeft je meteen een voldaan gevoel: de eerste taak zit er al meteen op.
