Vaak beseffen we ons pas dat we ons lichaam voor lief nemen, wanneer we ergens last van krijgen. Als je bepaalde klachten krijgt is het natuurlijk belangrijk om er iets aan te doen. Je wil de pijn verminderen en voorkomen dat het ongemak chronisch wordt! We geven je daarom wat tips voor het verminderen van rugpijn.
Rugpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke klachten en dat is geen uitzondering voor zorgpersoneel. Veel mensen hebben een verkeerde houding waardoor ze een zeurende pijn in hun (onder)rug ervaren. Dit kan al gebeuren als je even naar voren bukt om de jas van je kind dicht te ritsen of door iets verkeerd op te tillen.
Draag een rugbrace bij rugklachten
In sommige gevallen kan het goed zijn om een rugbrace te dragen. Door het dragen van een brace wordt jouw (onder)rug ontlast, het is namelijk gemaakt van stevig materiaal welke de wervelkolom optimaal ondersteunt. De brace hoef je niet de hele dag te dragen, maar alleen als jij een activiteit of handeling gaat doen waar je rugpijn van krijgt. Krijg jij klachten als je in de tuin werkt, gaat sporten of patiënten moet tillen? Doe ‘m dan juist bij die handelingen om.
Wanneer je gebruik wil gaan maken van een rugbrace, is het verstandig om eerst advies te vragen bij een fysiotherapeut. Er bestaan namelijk een hoop verschillende soorten. Samen met de fysio kan je een brace op maat uitzoeken, zo weet je zeker dat je er baat bij gaat hebben. Het is natuurlijk zonde als je er een draagt die eigenlijk geen effect heeft op jouw lichaam.
Verminder stress en spanning met een massageapparaat
Je kunt een speciaal massageapparaat aanschaffen die ervoor zorgt dat de stress en spanning in je lichaam verdwijnt of minder wordt. Een groot voordeel hiervan is dat je beter slaapt. Dat komt omdat je lichaam optimaal kan uitrusten bij het gebruiken van een massageapparaat. Je spieren kunnen zich hiermee ontspannen, waardoor de pijn afneemt.
Om het meeste resultaat te boeken, is het aan te raden om ‘m elke dag even te gebruiken. Zie het als een momentje voor jezelf om tot rust te komen en maak er een routine van. Win-win situatie: je pijn wordt verlicht, je lichaam ontspant, je geest komt tot rust en je hebt even geen prikkels en schermen om je heen. Wil je helemaal relaxen? Laat je partner het apparaat dan eens gebruiken, dan hoef jij alleen nog maar te gaan liggen.
Doe oefeningen om je rug sterker te maken
Het is fijn als jij je rugpijn kan verminderen, maar nog beter is het om te voorkomen dat deze klachten ontstaan. Maar dat gaat niet vanzelf! Je zal er iets voor moeten doen. Ga aan de slag met speciale oefeningen die je rug versterken. Hoe sterker jouw rug is, hoe minder last je namelijk gaat krijgen van lichamelijke pijntjes.
Je kan hiervoor naar de sportschool gaan, maar het kan ook gewoon lekker thuis. Weet je niet goed waar je moet beginnen? Schakel ook hiervoor dan vooral advies van de fysiotherapeut in. Deze weet precies welke oefeningen je dagelijks kan doen om de rugspieren te versterken. Daarnaast kan het ook helpen om aan je buikspieren te werken of om in het dagelijkse leven een balanskussen te gebruiken voor een actieve houding.
