Met de verlengde lockdown is het voor ons allemaal extra lastig ons te houden aan de goede voornemens voor het nieuwe jaar. De sportscholen zijn dicht, groepstrainingen gaan niet door en we trekken er minder vaak op uit. Onbewust zijn we daardoor ook steeds minder in beweging. Toch fit blijven in deze lange zit thuis? Ga wandelen!
Het klinkt misschien wat suf, maar wandelen is een stuk krachtiger voor je gezondheid, lichaam en geest dan je denkt. Daarvoor hoef je overigens echt geen uren te lopen, want een half uurtje wandelen kan vaak het verschil al maken. Het is makkelijk om te doen en brengt veel voordelen met zich mee:
1. My heart will go on and on and on
Wist je dat met twee uur per week wandelen de kans op een beroerte al verlaagt met maar liefst 30%? Een goed excuus dus om een blokje om te wandelen tijdens jouw (thuis)werkpauze! Heb je meer in je mars? Wanneer je de meeste dagen van de week voor 30 tot 60 minuten wandelt, verlaagt het risico op hartaandoeningen ook drastisch.
2. Geheugensteuntje nodig?
Een belangrijke hogere functie van de hersenen is het op kunnen slaan en het onthouden van gegevens, ook wel het geheugen genoemd. Drie keer per week een wandeling maken van maar 40 minuten beschermt het hersengedeelte dat wordt geassocieerd met planning en geheugen. Win-win!
3. Moodbooster
De verdere verspreiding van het coronavirus en de tweede lockdown zorgt bij veel mensen voor stress en onzekerheid. Daarbij is door het wegvallen van veel activiteiten, zoals school en sociale contacten, de dagelijkse structuur voor velen sterk veranderd. Mensen die al last hadden van een sombere stemming of een depressie zijn door de coronacrisis nu meer op zichzelf aangewezen en hebben het zwaar te voorduren. 30 minuten wandelen per dag kan de symptomen van depressiviteit al met zo’n 36% verlagen. Heb je een wat mindere dag? Kom juist dan van de bank af en maak een wandeling.
4. (Over)gewicht
Uit eten gaan hebben we moeiteloos vervangen door onszelf te verwennen met een afhaal- of bestelmaaltijd. Lekker, maar niet altijd even gezond. Door elke dag dat halve uurtje rond te lopen verlaag je het risico op overgewicht met wel 50%. Zo hoeft die extra pizza niet meteen voor een hoger getal op de weegschaal te zorgen.
5. Botten
Naast het geliefde advies van oma en opa om zoveel mogelijk melk te drinken voor sterke botten draagt ook wandelen daar aan bij. Vier uur per week wandelen kan namelijk het risico op heupfracturen verlagen tot wel 43%. Mijn tip: voor het wandelen een glas melk drinken en jouw botten zijn niet kapot te krijgen!
