Ben jij al buiten adem na twee trappen of zou je wel wat sneller naar je werk willen kunnen fietsen? Dan moet je aan je conditie werken! Je uithoudingsvermogen verbeteren doe je met cardio en bouw je langzaam op. We geven je een paar tips.
Cardiovasculaire oefeningen zorgen ervoor dat je hartslag gedurende een langere periode hoger is dan normaal. Je hart en longen worden hierdoor sterker. Een betere uithoudingsvermogen resulteert in een betere bloedsomloop, maar zorgt er ook voor dat je gewrichten soepel blijven. We zetten een paar oefeningen op een rij die perfect zijn om je conditie te verbeteren.
Hardlopen
Het is een klassieker, maar wel waar! Hardlopen is een goede manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Sterker nog, dit is misschien wel de beste manier, onder meer doordat hardlopen veel meer calorieën verbrandt dan wandelen. Helaas is hardlopen wel inspannender, waardoor je meer risico loopt op blessures. Toch is het zeker een aanrader om meer te gaan hardlopen als je je conditie wil opbouwen. Draag dan wel goede hardloopschoenen om je voeten en benen te beschermen en ondersteunen!
Zwemmen
Heb je toegang tot een zwembad? We raden je dan zeker aan om regelmatig even een duik te nemen. Zwemmen traint zowel je boven- als onderlichaam, terwijl je je conditie en kracht ook nog eens toenemen met deze oefening. Zwemmen is makkelijk voor je lichaam, want deze sport heeft weinig impact. Daardoor loop je veel minder kans op blessures. Hoeveel bewegen per dag als zwemmer? Minstens 150 minuten per week, wat dus ongeveer 20 minuten per dag is.
Fietsen
Nederland is een echt fietsland, wat zeker goed is als jij jouw uithoudingsvermogen wil verbeteren. Deze activiteit verbetert de gezondheid van je hart, waardoor je minder risico loopt op een hartaanval of andere hart- en vaatziekten. Onderzoekers hebben bovendien aangetoond dat fietsers waarschijnlijk hogere niveaus van HDL cholesterol hebben. Het is mogelijk om in de sportschool te fietsen, maar het is natuurlijk nog veel leuker om de weg op te gaan. Verken op deze manier heel Nederland!
Wandelen
De meeste mensen kunnen wandelen. Het is dan ook een goed idee om deze activiteit te gebruiken als je je uithoudingsvermogen wil verbeteren. Lekker goedkoop, met een laag risico op letsel. Met wandelen kan je op een hele laagdrempelige en veilige manier meer gaan bewegen. En daar hoef je heus geen uren aan kwijt te zien, zelfs korte dagelijkse wandelingen van een kwartiertje zijn al goed voor je.
