Grote kans dat jij ook afkoeling zoekt tijdens deze heerlijk warme zomerdagen. Het is voor mij het perfecte moment om een van mijn oude hobby’s weer op te pakken: zwemmen. Wekelijks de waterrat uithangen brengt ook nog eens veel gezondheidsvoordelen met zich mee.
Zwemmen is een totale lichaamstraining die je lichaam sterker en gezonder maakt. Daarnaast kan regelmatige aanwezigheid in het zwembad of natuurwater je ook slimmer maken, je mentale gezondheid verbeteren én je longcapaciteit verbeteren.
Mentale gezondheid boost
Veel mensen zeggen dat ze zich meer ontspannen en minder gestrest voelen wanneer ze in het water zijn, en daar ben ik het zeker mee eens. Regelmatige lichaamsbeweging helpt angst en depressie te verminderen, omdat het hormonen vrijgeeft die ons gelukkiger maken. Ook blijven onze hersenen op een gezonde manier werken door wekelijks baantjes te trekken.
Daarnaast heeft zwemmen nog een extra onverwachts voordeel. Want hoeveel schermtijd heb jij eigenlijk per dag? Hoe vaak check jij jouw Instagram of Facebook? Stiekem vaker dan je denkt, verwacht ik! Zwemmen is een van de weinige sporten waarbij je jouw telefoon even veilig achterlaat in een kluisje, onbewust kick je zo ook nog een beetje af van jouw social media gedrag. Het is dus een ideaal moment om je geest even wat meer rust te geven.
Afvallen
Zijn er bij jou toch ook stiekem wat coronakilo’s bijgekomen doordat het sporten heeft stilgelegen? Geen stress! Trek je zwempak aan en dobber in het water! Bij korte en intensieve sporten zoals hockey of fitness verbrand je vooral koolhydraten en weinig vetten. Zwemmen is daarentegen net als hardlopen een zogeheten duursport. Duursporten zorgen voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Al jouw spieren worden gebruikt tijdens het zwemmen. Je verbrandt dus veel calorieën. Hoe intensief of snel je zwemt heeft natuurlijk invloed, maar het is vooral belangrijk om lang genoeg te zwemmen. Een kwartiertje zwemmen heeft weinig effect, omdat op zo’n korte tijd de vetverbranding nog niet op gang is gekomen. Pas na ongeveer vijfentwintig minuten begin je vet te verbranden.
Toegankelijk voor iedereen
Niet elke sport is voor iedereen toegankelijk. Mensen met gewrichtsproblemen of artritis wordt bijvoorbeeld afgeraden om te gaan hardlopen. Maar in het water zijn we allemaal gelijk: iedereen heeft er baat bij. De kans op blessures is hier bovendien veel lager, dus is het een perfecte sport om mee te beginnen.
Ook als andere sporten je nog niet zo goed afgaan. Of je nu totaal geen conditie hebt, ouder begint te worden, zwanger bent en/of lichamelijke klachten hebt, zwemmen lukt jou ook! Voor astmapatiënten is het zelfs een aanrader, omdat je met deze sport je longcapaciteit en ademhaling verbetert.
