Bewegen is essentieel om je lijf gezond te houden, dat weet iedereen. Maar als student verpleegkunde vindt Dominique het soms nog best lastig om die stok achter de deur te vinden en meer te gaan bewegen. Ze deelt haar tips om die motivatie toch te vinden.
Je komt thuis van een lange dag werken of hebt een hele dag college gehad. Het kost energie en tijd, maar toch hebben veel mensen de behoefte om nog een frisse neus te gaan halen. Dat is je vast al opgevallen als je buiten een ommetje maakt. Het is een stuk drukker op straat en iedereen is in beweging. Hoe krijg jij jezelf dan ook gemotiveerd?
Maak er een wedstrijd van
Samen met mijn medestudenten en een aantal vrienden heb ik de app: ‘Ommetje’ gedownload. Als je competitief bent en graag de strijd aangaat, raad ik deze dan ook zeker aan. Je wordt gemotiveerd om te gaan lopen en krijgt hier elke keer punten voor. Daarnaast krijg je na elk ommetje een leuk weetje te zien die ervoor zorgt dat je inzicht krijgt in het belang van bewegen. Je hoeft echt geen uren te lopen, er even uitgaan is al genoeg. En als je daar ook nog eens punten mee kunt scoren is dat mooi meegenomen, toch?
Briefjes
Vanuit de zorg weet ik dat het niet altijd even handig is om altijd op vaste tijden te gaan sporten of bewegen. Je werkt onregelmatig en moet daarnaast nog maar eens de tijd en energie zien te vinden om te gaan bewegen. Wat hierbij zou kunnen helpen is het plannen van je momenten voor de start van je week. Kijk naar je agenda en bepaal van tevoren wanneer je deze week gaat bewegen.
Bang dat je het gaat vergeten? Hang een briefje op de koelkast. Als je na je dienst nog wilt gaan sporten, plof dan niet eerst nog even op de bank neer. Grote kans dat het alleen maar moeilijker wordt om dan weer op te staan. Al is het natuurlijk geen ramp als het je een keertje niet lukt. Het is echt niet erg om een week wat minder te bewegen.
Geniet van je beweging
Sporten is geen straf. Het is zo belangrijk om het ook leuk te vinden. Ga lekker samen wandelen of sporten en heb een leuk gesprek, dan vliegt de tijd zo voorbij. Als je alleen aan de slag gaat, zet dan een leuke podcast of een vrolijke playlist op. De enige manier waarop je regelmatig zal blijven bewegen, is het ook echt leuk te vinden.
Het bewegen moet motiveren om vervolgens vaker de deur uit te stappen. Voorkom stilzitten en kies een moment waarop je er ook echt energie uit haalt. Kleine veranderingen kunnen ook al een hoop doen. Kies ervoor om fietsend naar je werk te gaan of parkeer je auto een stukje verder dan dat je normaal gewend bent.
Na een dag college
Als je nog studeert zal je het lege gevoel na een hele dag college vast wel herkennen. Je hoofd zit vol informatie en je bent gewoon op van het kijken naar een scherm de hele dag. Hoe krijg je het dan nog voor elkaar om ook nog te gaan bewegen? Het is zo makkelijk gezegd: ‘gewoon doen’. Maar zo makkelijk is het niet. Wat voor mij goed werkt is het bewegen na mijn avondmaaltijd. Ik heb dan even geen behoefte aan schermen en frisse lucht doet mij dan goed. Even een leeg hoofd voordat ik weer aan school ga zitten.
Een andere optie is om direct na je werk een rondje te lopen. Dat hoeft niet lang te zijn, maar zorgt er wel voor dat je je hoofd even leeg kan maken. Zo heb je de tijd om alles een plekje te geven en tot rust te komen, zodat je daarna weer verder kan aan alle verslagen. En zie het bewegen ook vooral als een manier van ontspanning. Het is niet het tegenovergestelde van bankhangen, het is een alternatief! Vervang een boek op die bank eens voor een podcast tijdens het lopen. Zodra je het vaker gaat doen en het leuk blijft vinden, is het makkelijker om even naar buiten te stappen voor je dagelijkse beweging. Daardoor maak je dopamine aan, waar je een blij gevoel van krijgt. Wedden dat jij je na dat rondje een stuk beter voelt?
