Hoewel er natuurlijk geen magische voeding is die je direct opvrolijkt, hebben sommige producten absoluut een positief effect op ons humeur! Deze voedingsmiddelen bevatten namelijk stofjes die ons een goed gevoel geven. En daar zeggen wij natuurlijk geen nee tegen.
Eerder schreven we al over de impact van voeding op ons humeur. Daarin vertelden we over de verschillende effecten die voeding kan hebben. Denk bijvoorbeeld aan je energie, mentale gezondheid en slaapritme. Nu delen we graag wat producten met je die waarschijnlijk een goeie impact hebben op jouw humeur.
Donkere chocolade
Dit bevat natuurlijk cacao, en daar zitten stofjes in die de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen en de productie van endorfines en serotonine stimuleren. Dat kan ervoor zorgen dat jij je vrolijker gaat voelen en beter kan ontspannen. Voor het beste effect kies je voor pure chocolade met een hoog cacaogehalte (van minstens 70 procent).
Vette vis
Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA. Deze vetzuren spelen een rol bij de gezondheid van de hersenen en kunnen mogelijk bijdragen aan een positief humeur. Omega-3-vetzuren worden namelijk geassocieerd met een lager risico op depressie en stemmingsstoornissen.
Groene bladgroenten
Spinazie, boerenkool, snijbiet en andere groene bladgroenten zitten vol met voedingsstoffen. Denk bijvoorbeeld aan magnesium, foliumzuur en vitamine C. Magnesium is betrokken bij de regulatie van neurotransmitters, terwijl foliumzuur en vitamine C belangrijk zijn voor de productie van serotonine en dopamine. Dat zorgt er allemaal voor dat jij lekker in je vel zit.
Koffie
Het zal je niet verbazen, maar 1 of 2 kopjes koffie per dag kunnen je een flinke oppepper geven. Door de cafeïne krijgt je lichaam een boost en zal je je wat opgewekter voelen. Drink dit wel met mate, want het effect kan ook snel omslaan. Meer dan twee kopjes zorgen niet voor een nóg beter gevoel. Het zorgt er wel voor dat je slechter slaapt, waardoor jij je morgen waarschijnlijk weer slechter voelt. En je wil natuurlijk voorkomen dat het een oneindige cirkel wordt.
En het spreekt misschien voor zich, maar ook al hebben deze voedingsmiddelen een positief effect op je humeur: het blijft belangrijk om gevarieerd te eten en ook aandacht te besteden aan de rest van je gezondheid. Een gezonde levensstijl bevat ook voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en een sociaal leven. Die optelsom maakt je uiteindelijk het allergelukkigst.
